Trajneri për ngritjen e gjurit përdoret kryesisht për ushtrimin e grupeve të ndryshme të muskujve të gjymtyrëve të sipërme. Është një pajisje fitnesi konvencionale e përshtatshme për fitnes në ambiente të mbyllura. Ka efekt të dukshëm të ushtrimeve dhe fitnesit. Përdorimi afatgjatë mund të formojë kthesa të bukura të muskujve të gjymtyrëve të sipërme.Udhëzime:1. Distanca midis dy shufrave është e preferueshme më e gjerë se supet. Mbajeni shiritin me të dyja duart për të formuar një mbështetje të drejtë të krahut, ngrini gjoksin dhe mbyllni barkun. Këmbët janë të drejta dhe afër njëra-tjetrës për t'u çlodhur dhe për t'u varur.2. Nxirrni frymën, përkulni bërrylat dhe krahët dhe uleni trupin derisa krahët të përkulen në pozicionin më të ulët, koka duhet të tërhiqet përpara dhe bërrylat duhet të rrëmbehen, në mënyrë që muskuli gjoksor i madh të shtrihet dhe shtrihet plotësisht.3. Merrni frymë menjëherë, mbështetni të dy krahët me tkurrjen e papritur të gjoksit të madh, në mënyrë që trupi të ngrihet derisa krahët të jenë plotësisht të drejtë.4. Kur pjesa e sipërme e krahut tejkalon pozicionin horizontal të shiritit, ijet tërhiqen pak, dhe busti është në një pozicion "uljeje të kokës dhe mbajtjes së gjoksit".5. Kur krahët janë të drejtë, gjoksi madhor është plotësisht.