MND-AN21 Tërhiq poshtë

Tërheqja nga mbrapa është një ushtrim me peshë që stërvit kryesisht muskujt e shpinës (lats). Lëvizja kryhet në pozicion ulur dhe kërkon ndihmë mekanike, zakonisht të përbërë nga një disk, rrotull, kabllo dhe dorezë. Sa më i gjerë të jetë shtrëngimi i duarve, aq më shumë stërvitja do të përqendrohet në muskujt e shpinës (lats); anasjelltas, sa më afër të jetë kapja, aq më shumë stërvitja do të përqendrohet në biceps. Disa njerëz janë mësuar të vendosin duart pas qafës kur tërheqin poshtë, por shumë studime kanë theksuar se kjo do të sjellë presion të panevojshëm në diskun vertebral të qafës, gjë që mund të çojë në dëmtime të manshetës rrotulluese në raste të rënda. Qëndrimi i saktë është të tërheqësh duart në gjoks.