MND-AN21 Tërhiqe poshtë

Tërheqja e pasme është një ushtrim për mbajtjen e peshës që stërvit kryesisht latët. Lëvizja kryhet në një pozicion ulur dhe kërkon ndihmë mekanike, zakonisht të përbërë nga një diskut, rrotull, kabllo dhe dorezë. Sa më e gjerë të jetë shtrëngimi i duarve, aq më shumë trajnimi do të fokusohet në lat; anasjelltas, sa më afër të jetë kapja, aq më shumë trajnimi do të fokusohet në biceps. Disa njerëz janë mësuar të vendosin duart pas qafës kur tërhiqen, por shumë studime kanë theksuar se kjo do të sjellë presion të panevojshëm në diskun vertebral të qafës së mitrës, gjë që mund të çojë në lëndime të manshetës rrotulluese në raste të rënda. Qëndrimi i duhur është tërheqja e duarve drejt gjoksit.