MND-FS03 Pajisje e re për stërvitjen e këmbëve me tub oval me trashësi 3 mm

Makina e shtypjes së këmbëve MND-FS03 mund të ndihmojë në ndërtimin e muskujve kryesorë në këmbë. Shtypja e këmbëve përdoret si pjesë e një rutine për forcimin e këmbëve ose një stërvitjeje qarkore me makinë. Përdoret për të zhvilluarkuadricepsdhe muskujt e kofshës dhe të gluteusit. Ndërsa duket si një ushtrim i thjeshtë, është e rëndësishme të mësoni se si ta përdorni siç duhet.

1. POZICIONI FILLESTAR: Uluni në pajisje, duke e pozicionuar shpinën dhe sakrumin (kockën e bishtit) të sheshtë me mbështetësen e pajisjes. Vendosni këmbët në pllakën e rezistencës, me gishtat e këmbëve të drejtuar përpara dhe rregulloni pozicionin e sediljes dhe të këmbëve në mënyrë që përkulja e gjunjëve të jetë afërsisht 90 gradë me thembrat e sheshta. Kapni lehtë çdo dorezë të disponueshme për të stabilizuar gjymtyrën e sipërme. Shtrëngoni ("forconi") muskujt e barkut për të stabilizuar shtyllën kurrizore, kini kujdes që të shmangni lëvizjen në pjesën e poshtme të shpinës gjatë gjithë ushtrimit.

2. Nxirrni frymën ngadalë ndërsa e shtyni pllakën e rezistencës larg trupit tuaj duke tkurrur muskujt e vitheve, kuadricepsit dhe kofshës së pasme. Mbani thembrat të sheshta kundër pllakës së rezistencës dhe shmangni çdo lëvizje në gjymtyrët e sipërme.

3. Vazhdoni të shtrini vithet dhe gjunjët derisa gjunjët të arrijnë një pozicion të relaksuar dhe të shtrirë, me thembrat ende të shtypura fort në pllakë. Mos i shtrini shumë gjunjët dhe shmangni ngritjen e të pasmeve nga mbulesa e sediljes ose rrumbullakosjen e shpinës së poshtme.

4. Ndaloni për një çast, pastaj kthehuni ngadalë në pozicionin fillestar duke i përkulur vithet dhe gjunjët dhe duke lejuar që pllakën e rezistencës të lëvizë drejt jush në një mënyrë të ngadaltë dhe të kontrolluar. Mos lejoni që pjesa e sipërme e kofshëve t'ju shtypë kafazin e brinjëve. Përsëriteni lëvizjen.

5. Variacioni i ushtrimit: Shtytje me një këmbë.

Përsëriteni të njëjtin ushtrim, por përdorni secilën këmbë në mënyrë të pavarur.

Teknika e gabuar mund të çojë në dëmtime. Kontrolloni fazën e zgjatjes duke i mbajtur thembrat në kontakt me pllakën dhe shmangni bllokimin e gjunjëve. Gjatë fazës së kthimit, kontrolloni lëvizjen dhe shmangni shtypjen e pjesës së sipërme të kofshëve kundër kafazit të brinjëve.