MND-FS03 Presë e re e pajisjes së palestrës me tub ovale me trashësi 3 mm

MND-FS03 Leg Press Machine mund të ndihmojë në ndërtimin e muskujve kyç në këmbë. Shtypja e këmbëve përdoret si pjesë e një rutine për forcimin e këmbëve ose një stërvitje në qark me makinë. Përdoret për të zhvilluarkuadricepsdhe kërdhokullat e kofshës si dhe gluteusi. Ndërsa duket si një ushtrim i thjeshtë, është e rëndësishme të mësoni se si ta përdorni atë siç duhet.

1. POZICIONI I FILLIMIT: Uluni në makinë, duke vendosur shpinën dhe sakrumin (shtyllën e bishtit) të sheshtë kundër mbështetëses së makinës. Vendosni këmbët tuaja në pllakën e rezistencës, gishtat e këmbëve të drejtuara përpara dhe rregulloni pozicionin e sediljes dhe këmbës në mënyrë që përkulja në gjunjë të jetë afërsisht 90 gradë me thembra të sheshta. Kapni lehtë çdo dorezë të disponueshme për të stabilizuar ekstremitetin tuaj të sipërm. Shtrëngoni (“mbushni”) muskujt e barkut për të stabilizuar shtyllën kurrizore, kini kujdes që të shmangni lëvizjet në pjesën e poshtme të shpinës gjatë gjithë ushtrimit.

2. Nxirreni ngadalë duke e larguar pllakën e rezistencës nga trupi juaj duke kontraktuar muskujt e kraharorit, kuadratet dhe kërdhokullat. Mbani takat tuaja të sheshta kundër pllakës së rezistencës dhe shmangni çdo lëvizje në ekstremitetin e sipërm.

3. Vazhdoni të shtrini ijet dhe gjunjët derisa gjunjët të arrijnë një pozicion të relaksuar dhe të zgjatur, me thembrat ende të shtypura fort në pjatë. Mos i zgjatni (mbyllni) gjunjët dhe shmangni ngritjen e të pasmeve nga jastëku i sediljes ose rrumbullakimin e shpinës.

4. Pushoni për një moment, pastaj ngadalë kthehuni në pozicionin tuaj fillestar duke përkulur (përkulur) ijet dhe gjunjët dhe duke lejuar që pllaka e rezistencës të lëvizë drejt jush në një mënyrë të ngadaltë dhe të kontrolluar. Mos lejoni që pjesa e sipërme e kofshëve të shtypë kafazin e kraharorit. Përsëriteni lëvizjen.

5.Varianti i ushtrimeve: Shtypja me një këmbë.

Përsëriteni të njëjtin ushtrim, por përdorni secilën këmbë në mënyrë të pavarur

Teknika e gabuar mund të çojë në lëndim. Kontrolloni fazën e zgjatjes duke i mbajtur thembrat tuaja në kontakt me pjatën dhe shmangni bllokimin e gjunjëve. Gjatë fazës së kthimit, kontrolloni lëvizjen dhe shmangni ngjeshjen e pjesës së sipërme të kofshëve në kafazin e kraharorit.