Curl biceps (i ulur) përdoret për të forcuar dhe zhvilluar biceps të krahëve. Ekzistojnë një larmi mënyrash që mund të kryeni curls biceps të ulur duke përfshirë me një barbell, memec, një makinë kabllo, në një stol të rregullueshëm ose predikues të kaçurrelave.
Filloni duke rrëmbyer barbellin me një gjerësi të shpatullave, mbërthim nën dhe pozicionojeni veten në stolin e predikuesit, kështu që maja e jastëkut pothuajse prek sqetullat tuaja. Filloni me krahët e sipërm kundër jastëkut dhe bërrylave tuaja pak të përkulura.
Mbajeni shpinën drejt, ndërsa ju përkulni peshën lart derisa parakrahët tuaj të jenë vetëm pak nga pingul me dyshemenë. Kthehu Tot ai duke filluar