Biceps Curl (ulur) përdoret për të forcuar dhe zhvilluar biceps të krahëve. Ka shumë mënyra se si mund të kryeni kaçurrela të ulura të bicepsit, duke përfshirë me shtangë, shtangë dore, një aparat kabllor, në një stol të rregullueshëm ose stol me kaçurrela predikuese.
FILLO duke kapur shtangën me një kapje të gjerë të shpatullave dhe pozicionohu në stolin e predikuesit në mënyrë që pjesa e sipërme e jastëkut të prekë pothuajse sqetullat tuaja. Filloni me krahët e sipërm kundër jastëkut dhe bërrylat pak të përkulur.
Mbajeni shpinën drejt ndërsa e përkulni peshën derisa parakrahët tuaj të jenë vetëm pak pingul me dyshemenë. Kthehu tek ai duke filluar