Ushtrimi për përkuljen biceps (i ulur) përdoret për të forcuar dhe zhvilluar bicepsin e krahëve. Ekzistojnë një sërë mënyrash se si mund të kryeni përkuljet biceps të ulur, duke përfshirë me shtangë, shtangë dore, makinë me kabllo, në një stol të rregullueshëm ose në një stol për përkuljen predikuese.
FILLONI duke e kapur shtangën me një dorezë sa gjerësia e shpatullave dhe nga poshtë, dhe pozicionohuni në stolin e predikuesit në mënyrë që pjesa e sipërme e jastëkut të prekë pothuajse sqetullat. Filloni me pjesën e sipërme të krahëve të mbështetur në jastëk dhe bërrylat pak të përkulura.
Mbajeni shpinën drejt ndërsa e përkulni peshën lart derisa parakrahët tuaj të jenë pak më pak se pingul me dyshemenë. Kthehuni në pozicionin fillestar.