MND-HA37 Pajisje profesionale fitnesi për bodybuilding, Zgjatje këmbësh të ulura

Zgjatja e këmbës, ose zgjatja e gjurit, është një lloj ushtrimi për stërvitjen e forcës. Është një lëvizje e shkëlqyer për forcimin e kuadricepsëve, të cilët ndodhen në pjesën e përparme të pjesës së sipërme të këmbëve.

Zgjatjet e këmbëve janë ushtrime që zakonisht bëhen me një makinë levë. Ju uleni në një ndenjëse të mbushur dhe ngrini një shufër të mbushur me këmbët tuaja. Ushtrimi vë në punë kryesisht muskujt kuadriceps të pjesës së përparme të kofshës - muskujt rectus femoris dhe vastus. Mund ta përdorni këtë ushtrim për të ndërtuar forcën e pjesës së poshtme të trupit dhe përkufizimin e muskujve si pjesë e një stërvitjeje stërvitore forcuese.

Zgjatja e këmbës synon kuadricepsët, të cilët janë muskujt e mëdhenj të pjesës së përparme të kofshës. Teknikisht, ky është një ushtrim "kinetik me zinxhir të hapur", i cili është i ndryshëm nga një "ushtrim kinetik me zinxhir të mbyllur", siç është njëulje.1 Dallimi është se në ulje, pjesa e trupit që po ushtron është e ankoruar (këmbët në tokë), ndërsa në shtrirjen e këmbëve, po lëvizni shufrën e mbushur, që do të thotë se këmbët tuaja nuk janë të palëvizshme ndërsa punojnë, dhe kështu zinxhiri i lëvizjes është i hapur në shtrirjen e këmbëve.

Kuadricepsët janë të zhvilluar mirë në çiklizëm, por nëse kardioja juaj është vrapim ose ecje, ju po ushtroni kryesisht muskujt e kofshës së pasme në pjesën e prapme të kofshës. Në këtë rast, mund të dëshironi të zhvilloni kuadricepsët për të qenë më në ekuilibër. Ndërtimi i kuadricepsëve tuaj gjithashtu mund të rrisë forcën e lëvizjeve me shkelm, të cilat mund të jenë të dobishme në sporte të tilla si futbolli ose artet marciale.