MND-HA37 Pajisje profesionale fitnesi për bodybuilding Zgjatje këmbësh e ulur

Zgjatja e këmbës, ose zgjatja e gjurit, është një lloj ushtrimi i stërvitjes së forcës. Është një lëvizje e shkëlqyer për të forcuar kuadricepsin tuaj, të cilët janë në pjesën e përparme të këmbëve të sipërme.

Zgjatjet e këmbëve janë ushtrime që bëhen zakonisht me një makinë me levë. Ju uleni në një vend të mbushur dhe ngrini një shirit të mbushur me këmbët tuaja. Ushtrimi punon kryesisht muskujt kuadriceps të pjesës së përparme të kofshës - muskujt rectus femoris dhe muskujt vastus. Ju mund ta përdorni këtë ushtrim për të ndërtuar forcën e poshtme të trupit dhe përcaktimin e muskujve si pjesë e një stërvitjeje trajnimi forcash.

Zgjatja e këmbës synon kuadricepsin, të cilët janë muskujt e mëdhenj të pjesës së përparme të kofshës. Teknikisht, ky është një ushtrim "kinetik me zinxhir të hapur", i cili është i ndryshëm nga një "ushtrim kinetik me zinxhir të mbyllur", si p.sh.mbledhje.1 Ndryshimi është se në squat, pjesa e trupit që po ushtroni është e ankoruar (këmbët në tokë), ndërsa në shtrirjen e këmbës, ju jeni duke lëvizur shiritin e mbushur, që do të thotë se këmbët tuaja nuk janë të palëvizshme pasi ato punojnë, dhe kështu zinxhiri i lëvizjes është i hapur në shtrirjen e këmbës.

Katrorët janë të zhvilluar mirë në çiklizëm, por nëse kardio juaj është duke vrapuar ose duke ecur, ju më së shumti po ushtroni kërpudhat në pjesën e pasme të kofshës. Në këtë rast, ju mund të dëshironi të zhvilloni kuadratet për të qenë më në ekuilibër. Ndërtimi i kuadrateve mund të rrisë gjithashtu forcën e lëvizjeve me shkelm, të cilat mund të jenë të dobishme në sporte të tilla si futbolli ose artet marciale.