MND-HA37 PAJISJET PROFIGUTE PROFESIONALE FITNES

Zgjatja e këmbës ose shtrirja e gjurit, është një lloj ushtrimi trajnimi për forcë. Shtë një veprim i shkëlqyeshëm për forcimin e kuadratit tuaj, të cilat janë në pjesën e përparme të këmbëve tuaja të sipërme.

Zgjatjet e këmbëve janë ushtrime që bëhen zakonisht me një makinë levë. Ju uleni në një vend të mbushur dhe ngrini një shirit të mbushur me këmbët. Ushtrimi funksionon kryesisht muskujt kuadratik të pjesës së përparme të kofshës - rektus femoris dhe muskujt e Vastus. Ju mund ta përdorni këtë ushtrim për të ndërtuar forcën më të ulët të trupit dhe përkufizimin e muskujve si pjesë e një stërvitje trajnimi të forcës.

Zgjatja e këmbës synon kuadratet, të cilat janë muskujt e mëdhenj të pjesës së përparme të kofshës. Teknikisht, ky është një ushtrim "zinxhir i hapur kinetik", i cili është i ndryshëm nga një "ushtrim kinetik i zinxhirit të mbyllur", siç është agllënjkë.1 Dallimi është se në mbledhje, pjesa e trupit që po ushtroni është e ankoruar (këmbët në tokë), ndërsa në shtrirjen e këmbës, ju jeni duke lëvizur shiritin e mbushur, që do të thotë se këmbët tuaja nuk janë të palëvizshme ndërsa funksionojnë, dhe kështu zinxhiri i lëvizjes është i hapur në shtrirjen e këmbës.

Quads janë të zhvilluara mirë në çiklizëm, por nëse kardio juaj po vrapon ose po ecni, kryesisht po ushtroni hamstrings në pjesën e prapme të kofshës. Në këtë rast, ju mund të dëshironi të zhvilloni kuadratet për të qenë më në ekuilibër. Ndërtimi i kuadrateve tuaja gjithashtu mund të rrisë forcën e lëvizjeve të goditjes, të cilat mund të jenë të dobishme në sporte të tilla si futbolli ose artet marciale.