MND-HA58 Pajisjet e Fitnesit Komercial Klubi Palestra Klubi Përdorni Trajnimin e Ulur Lateral të Ulur

Ngritja anësore është një nga ushtrimet më të mira të shpatullave për ata që kërkojnë të ndërtojnë shpatulla si gurë. Alsoshtë gjithashtu një lëvizje shumë e thjeshtë: në thelb ju thjesht ngrini pesha në anët dhe deri në nivelin e shpatullave, pastaj ulni përsëri ato - megjithëse natyrisht kemi disa këshilla shumë më të hollësishme për formën e përsosur për t'u ndjekur.

Sidoqoftë, mos lejoni që thjeshtësia t'ju mashtrojë të mendoni se jeni për një kohë të lehtë. Ngritja anësore është djallëzisht e vështirë, madje edhe me pesha shumë të lehta.

Si dhe supet më të forta, më të mëdha, përfitimet e ngritjes anësore shtrihen në rritjen e lëvizshmërisë së shpatullave. Nëse mbërtheni saktë në të gjithë ashensorin, thelbi juaj gjithashtu përfiton, dhe muskujt në pjesën e sipërme të shpinës, krahët dhe qafa gjithashtu do të ndiejnë tendosjen pas disa grupeve.