MND-HA58 Pajisjet komerciale të fitnesit të klubit të palestrës përdorin stërvitjen ulur Lateral Raise

Ngritja anësore është një nga ushtrimet më të mira të shpatullave për ata që kërkojnë të ndërtojnë shpatulla si gurë. Është gjithashtu një lëvizje shumë e thjeshtë: në thelb ju thjesht ngrini peshat në anët dhe deri në nivelin e shpatullave, pastaj ulni ato përsëri - megjithëse natyrisht ne kemi disa këshilla shumë më të detajuara për formën e përsosur për t'u ndjekur.

Megjithatë, mos lejoni që kjo thjeshtësi t'ju mashtrojë të mendoni se jeni në një kohë të lehtë. Ngritja anësore është djallëzisht e vështirë, edhe me pesha shumë të lehta.

Përveç shpatullave më të forta dhe më të mëdha, përfitimet e ngritjes anësore shtrihen në rritjen e lëvizshmërisë së shpatullave. Nëse mbështeteni saktë gjatë gjithë ngritjes, edhe palca juaj përfiton dhe muskujt në pjesën e sipërme të shpinës, krahëve dhe qafës do të ndjejnë gjithashtu tendosjen pas disa grupeve.