MND-HA58 Pajisje fitnesi komerciale për përdorim në palestër, për stërvitje, ulje, ngritje anësore

Ngritja anësore është një nga ushtrimet më të mira të shpatullave për ata që duan të ndërtojnë shpatulla si gurë të mëdhenj. Është gjithashtu një lëvizje shumë e thjeshtë: në thelb thjesht ngrini pesha anash dhe deri në nivelin e shpatullave, pastaj i ulni përsëri - megjithëse natyrisht kemi disa këshilla shumë më të detajuara rreth formës perfekte për t'u ndjekur.

Megjithatë, mos e lejo që kjo thjeshtësi të të mashtrojë duke të menduar se do të kesh një kohë të lehtë. Ngritja anësore është djallëzisht e vështirë, edhe me pesha shumë të lehta.

Përveç shpatullave më të forta dhe më të gjera, përfitimet e ngritjes anësore shtrihen edhe në rritjen e lëvizshmërisë së shpatullave. Nëse mbështeteni siç duhet gjatë gjithë ngritjes, përfiton edhe barku juaj, dhe muskujt në pjesën e sipërme të shpinës, krahët dhe qafën gjithashtu do ta ndiejnë tendosjen pas disa seteve.