MND-FM07 Pajisje fitnesi me një çekiç të ngarkuar me gjilpërë, me ngritje për palestër

MND FITNESI FMNgarkesa e pinitedPërzgjedhjaÇekiçStrength Series është një pajisje profesionale komerciale për përdorimin e palestrës e cila miraton 50*80*2.5mm katroretub si kornizë, është kryesisht i zbatueshëm përe mesmeFundi i palestrësose klubi.

Lat pulldow ështënga një pozicion i lartë stërvit muskulin latissimus dorsi, muskulin e poshtëm të trapezit, pjesët ndihmëse dhe bicepsin.

Stërvitje mmetoda: uluni në një pozicion ulur, mbani gjoksin, barkun dhe belin lart, duart tuaja janë më të gjera se shpatullat tuaja, mbani levën përpara me pëllëmbët tuaja, tërhiqni krahët poshtë vertikalisht në pjesën e përparme të qafës, nxirrni frymën në të njëjtën kohë , stabilizojeni për 2 sekonda dhe kthehuni ngadalë në 90% të shtegut origjinal (Vetëm mos e ktheni deri në fund, vazhdoni të shtyni gjithmonë), thithni në të njëjtën kohë dhe përsëritni veprimin e mësipërm. 4 grupe me 8-12 përsëritje secila. Tërheqja e shpinës në një pozicion të ulët është trajnimi i latissimus dorsi (trashësia), trapezi i poshtëm (trashësia), pjesët ndihmëse dhe bicepsi. Metoda: uluni në një pozicion ulur, mbani gjoksin, barkun, belin, pëllëmbët përballë njëra-tjetrës, mbani levën, shtrëngoni krahët dhe tërhiqeni trupin drejt gjoksit, nxirrni frymën në të njëjtën kohë, stabilizohuni për 2 sekonda dhe kthehuni në 90% e shtegut origjinal me një shpejtësi të ngadaltë (njëlloj si më sipër), ndërsa thithni, dhe më pas përsëritni veprimin e mësipërm. 4 grupe me 8-12 përsëritje.