Po shqyrtojmë pajisjet më të mira të fitnesit në shtëpi për vitin 2023, duke përfshirë makinat më të mira të kanotazhit, biçikletat e ushtrimeve, pistat vrapuese dhe dyshekët e jogës.
Sa prej nesh ende paguajnë tarifa anëtarësimi në një palestër ku nuk kemi qenë prej muajsh? Ndoshta është koha të ndalojmë së përdoruri atë dhe të investojmë në pajisjet më të mira të palestrës në shtëpi? Ushtrimet në shtëpi në një pistë vrapimi moderne inteligjente, biçikletë stërvitjeje ose makinë kanotazh mund t'ju kursejnë para në planin afatgjatë. Por duhet të dini se cilat pajisje, të tilla si peshat dhe shtangat, mund të blihen me çmim të lirë.
Seksioni i rekomandimeve të Telegraph ka testuar qindra pajisje ushtrimesh në shtëpi gjatë viteve dhe ka folur me dhjetëra ekspertë të fitnesit. Menduam se kishte ardhur koha t'i bashkonim të gjitha në një udhëzues të veçantë që i përshtatet çdo buxheti, me çmime që variojnë nga 13 deri në 2,500 paund.
Pavarësisht nëse po humbni peshë, po rifitoni formën fizike apo po ndërtoni muskuj (do t'ju duhen edhe pluhur proteinash dhe shkopinj), këtu do të gjeni vlerësime dhe rekomandime të plota për pajisjet më të mira kardio, pajisjet për ngritje peshash, duke përfshirë kettlebells dhe shirita rezistence, si dhe pajisjet më të mira të jogës. Nëse jeni me nxitim, ja një vështrim i shpejtë i pesë blerjeve tona më të mira:
Ne kemi mbledhur pajisjet më të mira, nga pistat vrapuese deri te dyshekët e jogës, dhe kemi folur me ekspertë të industrisë. Ne shqyrtuam karakteristika të tilla si materialet cilësore, doreza, veçoritë e sigurisë, ergonomia dhe lehtësia e përdorimit. Madhësia kompakte është gjithashtu një faktor i rëndësishëm. Të gjitha sa vijon janë testuar nga ne ose janë rekomanduar nga ekspertët.
Pistëzat vrapimi janë një nga pajisjet më të njohura dhe gjithashtu më të shtrenjta të ushtrimeve në shtëpi, prandaj është e rëndësishme të bëni zgjedhjen e duhur. Fizioterapisti i NHS dhe Aston Villa FC, Alex Boardman, rekomandon NordicTrack për shkak të thjeshtësisë së softuerit të integruar.
“Punët vrapuese me stërvitje me intervale janë vërtet të dobishme për strukturimin e stërvitjes suaj”, thotë Alex. “Ato ju lejojnë të përmirësoni lëvizshmërinë dhe formën fizike në një mjedis të kontrolluar.” NordicTrack kryeson listën e pistave vrapuese më të mira të The Daily Telegraph.
Commercial 1750 ka amortizatorin Runner's Flex në platformë, i cili mund të rregullohet për të ofruar mbështetje shtesë ndaj impaktit ose për të simuluar vrapimin në rrugë në jetën reale, dhe gjithashtu integrohet me Google Maps, që do të thotë se mund të simuloni vrapimin në natyrë kudo në botë. Ka një gamë mbresëlënëse pjerrësie nga -3% në +15% dhe një shpejtësi maksimale prej 19 km/orë.
Kur blini këtë pistë vrapimi, merrni gjithashtu një abonim mujor në iFit, i cili ofron klasa stërvitjeje gjithëpërfshirëse sipas kërkesës dhe në kohë reale (nëpërmjet ekranit me prekje HD 14 inç) që rregullon automatikisht shpejtësinë dhe pjerrësinë tuaj ndërsa vraponi. Nuk ka arsye për t'u çlodhur: thjesht lidhni kufjet tuaja të vrapimit Bluetooth dhe stërvituni me një nga pajisjet elitare të iFit.
Apex Smart Bike është një biçikletë ushtrimesh me lidhje të përballueshme. Në fakt, në përmbledhjen tonë të biçikletave më të mira të ushtrimeve, e zgjodhëm atë në vend të Peloton. Është më e lirë sepse nuk ka një ekran me prekje HD. Në vend të kësaj, ekziston një mbajtëse tableti me të cilën mund të lidhni tabletin ose telefonin tuaj dhe të transmetoni mësime përmes aplikacionit.
Kurse cilësore që zgjasin nga 15 minuta deri në një orë, me ushtrime force, fleksibiliteti dhe të përshtatshme për fillestarët, zhvillohen nga instruktorë britanikë nga Boom Cycle Studios në Londër. Apex është ndoshta më i përshtatshëm për çiklistët e ambienteve të brendshme dhe të jashtme sesa për ata që duan të ushtrohen, pasi nuk ka asnjë mënyrë për të simuluar një çiklizëm në natyrë.
Për sa i përket dizajnit, biçikleta Apex është mjaftueshëm elegante sa të përshtatet (pothuajse) në dhomën tuaj të ndenjes, falë madhësisë së saj kompakte (4 me 2 këmbë) dhe katër opsioneve të ngjyrave. Ka një karikues telefoni pa tel, një mbajtëse tableti për aktivitete transmetimi, një mbajtëse shisheje uji dhe një mbështetëse peshash (nuk përfshihet, por kushton 25 £). Pjesa më e mirë është se është shumë e qëndrueshme dhe nuk lëviz kur pedaloni.
Edhe pse është relativisht e lehtë dhe ka një volant shumë të lehtë, rrezja e rezistencës është e madhe. Zona është e sheshtë, e qetë dhe ka më pak gjasa të shkaktojë mosmarrëveshje me fqinjët, duke e bërë të përshtatshme për ndërtim apartamentesh. Pjesa më e mirë është se biçikletat Apex vijnë të montuara plotësisht.
Pajisjet e kanotazhit janë pajisjet më të mira kardio për të investuar, sipas trajneres personale Claire Tupin, me Concept2 Rower që kryeson listën e The Daily Telegraph të pajisjeve më të mira të kanotazhit. "Ndërsa mund të vraponi ose të ngisni biçikletë jashtë, nëse doni të digjni kalori dhe të bëni një stërvitje të plotë të trupit në shtëpi, një pajisje kanotazhi është një zgjedhje e zgjuar", thotë Claire. "Kanotazha është një aktivitet efektiv dhe gjithëpërfshirës që kombinon punën kardiovaskulare për të përmirësuar qëndrueshmërinë dhe për të forcuar muskujt në të gjithë trupin. Ai punon shpatullat, krahët, shpinën, barkun, kofshët dhe pulpat."
Koncepti 2 Model D është aq i qetë sa mund të jetë një kanotazh ajror. Nëse keni qenë në palestër, ka shumë të ngjarë ta keni hasur këtë makinë kanotazh. Është gjithashtu opsioni më i qëndrueshëm në këtë listë, megjithëse kjo do të thotë se nuk paloset. Prandaj, duhet të gjeni një vend të përhershëm në një dhomë rezervë ose garazh. Megjithatë, nëse doni ta ruani për një kohë, do të ndahet në dy pjesë.
“Concept 2 është pak më i shtrenjtë, por për mua është pajisja më e mirë e kanotazhit”, thotë instruktori i fitnesit Born Barikor. “Kam bërë shumë stërvitje me të dhe më pëlqen shumë. Është e lehtë për t’u përdorur, ka doreza dhe rripa këmbësh ergonomikë dhe të rehatshme, dhe është e rregullueshme. Gjithashtu ka një ekran shumë të lehtë për t’u lexuar. Nëse keni pak para dhe jeni gati të investoni para në to, duhet të zgjidhni Concept 2.”
Stoli i ushtrimeve është një nga pajisjet më të gjithanshme dhe bazike që mund të përdoret me shtangë dore për të stërvitur pjesën e sipërme të trupit, gjoksin dhe tricepsët, ose më vete për ushtrime me peshën e trupit. Nëse po kërkoni pajisje më të mëdha për ngritje peshash për palestrën tuaj në shtëpi, ky është vendi i duhur.
Will Collard, trajneri kryesor i rehabilitimit në Klinikën e Dhimbjeve të Shpinës në Sussex, preferon stolin Weider Utility sepse është plotësisht i rregullueshëm, duke lejuar një gamë maksimale ushtrimesh. "Stoli ka tetë cilësime dhe kënde të ndryshme, gjë që është e shkëlqyer për stërvitjen efektive dhe të sigurt të të gjitha grupeve të muskujve", thotë ai. Selia dhe shpina gjithashtu funksionojnë në mënyrë të pavarur nga njëra-tjetra, kështu që njerëzit e të gjitha gjatësive dhe peshave mund të ulen ose të shtrihen në pozicionin e duhur.
Stoli Weider ka qepje shkumë me dendësi të lartë dhe qepje në formë kutie, duke e bërë atë një blerje premium. Ushtrimet e mundshme përfshijnë zhytje për triceps, zhytje për lat, ulje me pesha dhe ushtrime ruse për barkun.
Rafti i përkuljes JX Fitness përmban një kornizë çeliku të qëndrueshme dhe të përforcuar me jastëkë anti-rrëshqitje që ofrojnë stabilitet shtesë dhe mbrojnë dyshemenë tuaj nga gërvishtjet. Rafti i rregullueshëm i përkuljes vjen me një garanci dyvjeçare.
Claire Turpin, trajnere personale dhe themeluese e markës së fitnesit CONTUR Sportswear, rekomandon një mbështetëse për palestrën në shtëpi, duke thënë: “Mund të përdoret me një shtangë për ulje dhe shtytje shpatullash. Shtoni një stol stërvitjeje për një shumëllojshmëri shtytjesh gjoksi ose një gamë të plotë ushtrimesh.” Ky set ju lejon gjithashtu të kryeni tërheqje dhe ngritje mjekre, dhe të shtoni shirita rezistence dhe shirita për një stërvitje të plotë për forcën e të gjithë trupit.”
Will Collard thotë: “Nëse doni të investoni në një raft për ulje, zgjedhja juaj do të varet nga hapësira që keni në dispozicion dhe, sigurisht, nga buxheti juaj. Një mundësi më e lirë është të blini një raft për ulje në këmbë. Në këtë mënyrë, puna bëhet. Mbarohet dhe është zgjedhja juaj të kurseni para dhe hapësirë.”
"Nëse keni hapësirë dhe para për të investuar, zgjedhja e një rafti për squat më të qëndrueshëm dhe më të sigurt si ky nga JX Fitness në Amazon do të jetë një investim që ia vlen."
Rafti për Squat JX Fitness është i pajtueshëm me shumicën e shtangave dhe stolave me pesha, duke e bërë atë një zgjedhje ideale kur shoqërohet me stolin Universal Weider më sipër.
Nëse ju nevojiten disa shtangë dore, shtangat Spinlock janë lloji më i përballueshëm në treg dhe një mundësi e shkëlqyer për të filluar një palestër në shtëpi. Ato kërkojnë që përdoruesi të zëvendësojë manualisht pllakat e peshave. Ky shtangë dore York Fitness vjen me katër pllaka peshash 0.5 kg, katër pllaka peshash 1.25 kg dhe katër pllaka peshash 2.5 kg. Pesha maksimale e shtangëve është 20 kg. Mbylljet e forta në skaje parandalojnë që dërrasat të lëkunden dhe seti vjen në një set prej dy.
“Shtangat janë të shkëlqyera për stërvitjen e shumicës së grupeve të muskujve në pjesën e sipërme dhe të poshtme të trupit”, thotë Will Collard. “Ato ofrojnë një mundësi më të sigurt stërvitjeje me pesha të lira sesa shtangat, ndërkohë që ofrojnë rezistencë të mirë.” Atij i pëlqejnë shtangat me rrotullim për shkak të shkathtësisë së tyre.
Kettlebells mund të jenë të vegjël, por ushtrime si lëkundjet dhe uljet në këmbë e vënë në punë të gjithë trupin. Will Collard thotë se nuk mund të gaboni me një opsion prej gize si ky nga Amazon Basics, i cili kushton vetëm 23 paund. "Kettlebells janë jashtëzakonisht të gjithanshëm dhe shumë ekonomikë", thotë ai. "Ia vlejnë investimit sepse mund të bëni më shumë ushtrime sesa vetëm shtanga dore."
Ky kettlebell Amazon Basics është bërë prej gize me cilësi të lartë, ka një dorezë me lak dhe një sipërfaqe të lyer për një kapje të lehtë. Gjithashtu mund të blini pesha që variojnë nga 4 deri në 20 kg me rritje prej 2 kg. Nëse nuk jeni të sigurt dhe po investoni vetëm në një, Will Collard rekomandon të zgjidhni opsionin 10 kg, por paralajmëron se mund të jetë shumë i rëndë për fillestarët.
Një rrip ngritjeje peshash mund të zvogëlojë në mënyrë efektive presionin në pjesën e poshtme të shpinës kur ngrini pesha dhe të parandalojë shtrirjen e tepërt të shpinës gjatë ngritjes së peshave. Ato janë veçanërisht të dobishme për ata që janë të rinj në ngritjen e peshave, sepse ju ndihmojnë të mësoni se si të angazhoni muskujt e barkut dhe të zvogëloni stresin në shpinë kur ngrini pesha.
Një vend i shkëlqyer për të filluar është rripi i belit Nike Pro, i disponueshëm në një shumëllojshmëri madhësish dhe i bërë nga pëlhurë e lehtë dhe elastike që lejon frymëmarrjen, me rripa elastikë për mbështetje shtesë. "Ky rrip Nike është shumë i thjeshtë", thotë Will Collard. "Disa nga opsionet në treg janë tepër komplekse dhe të panevojshme. Nëse merrni madhësinë e duhur dhe rripi përshtatet mirë në bark, ky rrip është një mundësi e shkëlqyer."
Shiritat e rezistencës janë të lëvizshëm dhe të projektuar për të përmirësuar fleksibilitetin, forcën dhe ekuilibrin dhe kërkojnë kontroll dhe stabilitet. Ato shpesh janë të përballueshme, si ky set prej tre në Amazon, dhe mund të punojnë me shumicën e muskujve në trup.
Will Collard thotë: “Nuk mund të gaboni duke blerë shirita rezistence në internet, por do t'ju duhet një material cilësor si lateksi. Shumica e seteve vijnë në sete prej treshe me nivele të ndryshme rezistence. Ato mund të përdoren në një sërë veshjesh të jashtme dhe stërvitjesh për pjesën e poshtme të trupit.” Seti Bionix në Amazon është gama më e mirë që kam gjetur.”
Ajo që i bën këto shirita rezistence Bionix të dallohen është se janë 4.5 mm më të trashë se shumica e shiritave rezistence, duke ruajtur fleksibilitetin. Gjithashtu, përfitoni një periudhë prove 30-ditore me kthime ose zëvendësime falas.
Ndryshe nga pajisjet e tjera të fitnesit, një dyshek joge nuk do ta zbrazë llogarinë tuaj bankare dhe mund ta përdorni për stërvitje të ngadalta dhe stërvitje HIIT (stërvitje me intervale me intensitet të lartë). Lululemon është dysheku më i mirë i jogës që mund të blihet me para. Është i kthyeshëm, duke ofruar një kapje të pakrahasueshme, një sipërfaqe të qëndrueshme dhe mbështetje të bollshme.
88 paund mund të duken shumë para për një dyshek joge, por ekspertja e jogës Emma Henry nga Triyoga këmbëngul se ia vlen. “Ka disa dyshekë më të lirë që janë të mirë, por mund të mos zgjasin aq shumë. Nuk ka asgjë më frustruese sesa rrëshqitja gjatë jogës Vinyasa me ritëm të shpejtë, kështu që kapja e mirë është çelësi i suksesit”, thotë ajo.
Lululemon ofron jastëkë në një shumëllojshmëri trashësish, por për mbështetjen e kyçeve do të zgjidhja jastëkun 5 mm. Është madhësia perfekte: më i gjatë dhe më i gjerë se shumica e dyshekëve standardë të jogas, me përmasa 180 x 66 cm, që do të thotë se ka shumë hapësirë për t'u shtrirë. Për shkak të ndërtimit pak më të trashë, e konsideroj këtë kombinimin perfekt për HIIT dhe stërvitje force midis getave të mia të preferuara për stërvitje.
Edhe pse është më i trashë se shumica, nuk është shumë i rëndë me 2.4 kg. Ky është kufiri i sipërm i peshës që do ta quaja të rehatshme për t’u mbajtur, por do të thotë që ky dyshek do të funksionojë mirë si në shtëpi ashtu edhe në klasë.
E vetmja pengesë është se nuk vjen me rrip ose çantë, por kjo është vërtet një gjë e tepërt. Shkurt, ky është një produkt i shkëlqyer për të gjitha aspektet që ia vlen investimi.
Mund t’i njihni nga CD-të e ushtrimeve të viteve ‘90. Topat e ushtrimeve, të njohur edhe si topa zviceranë, topa terapie, topa ekuilibri dhe topa joge, janë pajisje të shkëlqyera për të arritur bark të tendosur. Ato përmirësojnë ekuilibrin, tonin muskulor dhe forcën e barkut duke e detyruar përdoruesin të mbajë një qendër graviteti mbi top.
“Topat mjekësorë janë të shkëlqyer për të stërvitur muskujt e barkut. Ato janë të paqëndrueshme, kështu që përdorimi i një topi mjekësor si bazë për dërrasën ju lejon të aktivizoni muskujt e barkut”, thotë trajneri i rehabilitimit Will Collard. Tregu është mjaft i ngopur, por atij i pëlqen ky top ushtrimesh URBNFit 65 cm nga Amazon.
Është jashtëzakonisht i qëndrueshëm falë sipërfaqes së jashtme të qëndrueshme prej PVC-je dhe sipërfaqja e tij anti-rrëshqitëse siguron një kapje më të mirë se sipërfaqet e tjera. Mbulesa rezistente ndaj shpërthimit mbështet deri në 272 kilogramë peshë, dhe gjithashtu vjen me një pompë dhe dy tapa ajri në rast se kërkohet shtytje më vonë.
Ia vlen të investosh në një pistoletë masazhi të mirë për përdorim para dhe pas stërvitjes. Ato ndihmojnë në lehtësimin e tensionit muskulor dhe relaksimin e muskujve para dhe pas stërvitjes, nxisin rikuperimin e muskujve dhe zvogëlojnë MOM-in - dhe në kërkimin tonë për pistoletën më të mirë të masazhit, asnjë produkt nuk i afrohet Theragun Prime.
Më pëlqen dizajni i saj elegant dhe i efektshëm, doreza ergonomike dhe lehtësia e përdorimit. Një buton në pjesën e sipërme të pajisjes e ndez dhe e fik pajisjen dhe gjithashtu kontrollon dridhjen, e cila mund të vendoset midis 1,750 dhe 2,400 rrahjeve në minutë (PPM). Me përdorim të vazhdueshëm, jetëgjatësia e baterisë është deri në 120 minuta.
Megjithatë, ajo që e bën këtë pajisje të shkëlqyer është vëmendja ndaj detajeve që i kushtohet dizajnit të saj. Ndërsa shumica e pistoletave të tjera kanë një dorezë të thjeshtë, Theragun Prime ka një dorezë trekëndëshe të patentuar që më lejon të arrij zona të vështira për t'u arritur si shpatullat dhe pjesa e poshtme e shpinës. Seti përfshin gjithashtu katër aksesorë. Është pak i zhurmshëm, por është padyshim një problem i vogël.
Nëse jeni nervoz për përdorimin e një pistolete masazhi, mund të përdorni aplikacionin Therabody. Ai ka programe specifike sportive për ngrohjen, qetësimin dhe trajtimin e dhimbjeve si fasciiti plantar dhe dhimbja teknike e qafës.
Trajneri i rehabilitimit fizik, Will Collard, thotë se kettlebells janë pajisjet më të dobishme dhe më të nënvlerësuara të ushtrimeve. “Kettlebells janë më të gjithanshme se shtanga, gjë që i bën ato më ekonomike sepse nuk keni nevojë për shumë pesha të ndryshme kettlebells për të kryer të gjitha ushtrimet”, thotë ai. Por një palestër gjithëpërfshirëse në shtëpi do të përfshijë edhe llojet e pajisjeve të forcës dhe kardios të përmendura më sipër.
“Fatkeqësisht, asnjë sasi pajisjesh ushtrimesh nuk do t'ju ndihmojë të humbni peshë”, thotë Collard. “Faktori kryesor në humbjen e peshës është dieta: ju duhet të ruani një deficit kalorish. Megjithatë, çdo lloj ushtrimi kardiovaskular, siç është një pistë vrapimi ose biçikletë stacionare, do të ndihmojë në humbjen e peshës sepse do të ndihmojë në djegien e kalorive kur jeni në një deficit kalorish.” Kjo mund të mos jetë përgjigjja që po kërkoni, por nëse humbja e peshës është shqetësimi juaj kryesor, ky është një lajm i mirë për të justifikuar një makinë kardio më të shtrenjtë.
Ose ushtrimet me kettlebell, thotë Will Collard, sepse janë shumë të gjithanshme. Ushtrimet me kettlebell janë dinamike, por kërkojnë muskuj të barkut për stabilitet. Ushtrimet popullore me kettlebell përfshijnë ushtrime ruse për bark, ushtrime turke dhe ushtrime me varkë të sheshtë, por gjithashtu mund të bëheni krijues për sa kohë që qëndroni të sigurt.
Nga arrat indiane te bajamet, këto lëndë ushqyese janë të pasura me proteina, fibra, mikronutrientë thelbësorë dhe yndyrna të shëndetshme.
Gjenerata e re e vakteve të ngrira thuhet se është më e shëndetshme se paraardhësit e tyre, por a kanë shije po aq të mirë sa ato të përgatitura në shtëpi?
Koha e postimit: 26 dhjetor 2023