Ne po shohim pajisjet më të mira të fitnesit në shtëpi për vitin 2023, duke përfshirë makinat më të mira të kanotazhit, biçikletat e ushtrimeve, rutinat dhe dyshekët e yogës.
Sa prej nesh ende po paguajnë tarifat e anëtarësimit në një palestër që nuk kemi qenë në muaj? Ndoshta është koha për të ndaluar përdorimin e tij dhe të investoni në pajisjet më të mira të palestrës në shtëpi në vend të kësaj? Ushtrimi në shtëpi në një rutine moderne të zgjuar, biçikletë ushtrimesh ose makinë me kanotazh mund t'ju kursejnë para në planin afatgjatë. Por ju duhet të dini se çfarë pajisje, të tilla si pesha dhe shtangë dore, mund të blihen të lirë.
Seksioni i Rekomandimeve të Telegrafit ka testuar qindra makina ushtrimesh në shtëpi ndër vite dhe ka folur me dhjetëra ekspertë të fitnesit. Ne menduam se ishte koha për t'i bashkuar të gjitha në një udhëzues të veçantë për t'iu përshtatur çdo buxheti, me çmime që variojnë nga 13 deri në 2.500 £.
Pavarësisht nëse po humbni peshë, po merrni në formë ose ndërtoni muskuj (do t'ju duhet gjithashtu pluhur proteine dhe shufra), këtu do të gjeni vlerësime dhe rekomandime të plota për pajisjet më të mira kardio, pajisjet për ngritjen e peshës, përfshirë kazanët dhe bandat e rezistencës, dhe pajisjet më të mira të yogës. Nëse jeni me nxitim, ja një vështrim i shpejtë në pesë blerjet tona më të mira:
Ne kemi rrumbullakuar pajisjet më të mira, nga rutinat në dyshekët e yogës dhe kemi biseduar me ekspertët e industrisë. Ne shikuam karakteristika të tilla si materiale cilësore, dorezë, veçori të sigurisë, ergonomi dhe lehtësi e përdorimit. Madhësia kompakte është gjithashtu një faktor i rëndësishëm. Të gjitha sa vijon ose janë testuar nga ne ose janë rekomanduar nga ekspertët.
Treadmills janë një nga pajisjet më të njohura dhe gjithashtu më të shtrenjta të ushtrimeve në shtëpi, kështu që është e rëndësishme të bëni zgjedhjen e duhur. Fizioterapisti NHS dhe Aston Villa FC Alex Boardman rekomandon Nordictrack për shkak të thjeshtësisë së softuerit të integruar.
"Treadmills me trajnim interval janë vërtet të dobishëm për strukturimin e stërvitjes tuaj," thotë Alex. "Ata ju lejojnë të përmirësoni lëvizshmërinë dhe fitnesin në një mjedis të kontrolluar." Nordictrack kryeson listën e Daily Telegraph të rutinave më të mira.
Komerciale 1750 përmban Flex Cushioning të Runner në kuvertë, e cila mund të rregullohet për të siguruar mbështetje shtesë me ndikim ose të simulojë drejtimin e rrugës në jetën reale, dhe gjithashtu integrohet me Google Maps, do të thotë që ju mund të simuloni vrapimin në natyrë kudo në botë. Ajo ka një gamë mbresëlënëse gradient prej -3% deri +15% dhe një shpejtësi të lartë 19 km/orë.
Kur blini këtë rutine, ju gjithashtu merrni një pajtim mujor në IFIT, i cili ofron klasa stërvitore gjithëpërfshirëse dhe në kohë reale (përmes ekranit me prekje HD 14-inç) që rregullon automatikisht shpejtësinë dhe pjerrësinë tuaj ndërsa drejtoni. Nuk ka asnjë arsye për t'u çlodhur: thjesht lidhni kufjet tuaja Bluetooth duke vrapuar dhe stërviteni me një nga trainerët elitë të IFIT.
Apex Smart Bike është një biçikletë ushtrimesh e lidhur me përballueshme. Në fakt, në mbledhjen tonë të biçikletave më të mira të ushtrimeve, ne e zgjodhëm atë mbi pelotonin. Shtë më e lirë sepse nuk ka një ekran me prekje HD. Përkundrazi, ekziston një mbajtës i tabletave që mund ta lidhni tabletin ose telefonin tuaj dhe të transmetoni mësimet përmes aplikacionit.
Klasa me cilësi të mirë që variojnë nga 15 minuta në një orë, me forcë, fleksibilitet dhe ushtrime miqësore për fillestarët, mësohen nga instruktorët britanikë nga Studios Cikli Boom në Londër. Apex është ndoshta më i përshtatshëm për çiklistët e brendshëm dhe të jashtëm sesa për ata që kërkojnë të ushtrojnë, pasi nuk ka asnjë mënyrë për të simuluar një udhëtim në natyrë.
Për sa i përket dizajnit, biçikleta kulmi është mjaft elegant për të (pothuajse) të futet në dhomën tuaj të ndenjes, falë madhësisë së saj kompakte (4 këmbë me 2 këmbë) dhe katër opsioneve të ngjyrave. Ka një karikues të telefonit pa tel, një mbajtës tabletash për aktivitetet e transmetimit, një mbajtës të shisheve me ujë dhe një raft peshe (jo të përfshirë, por kushton 25 £). Pjesa më e mirë është se është shumë e qëndrueshme dhe nuk lëviz kur pedaloni.
Edhe pse është relativisht e lehtë dhe ka një fluturues shumë të lehtë, varg i zvarritjes është i madh. Zona është e sheshtë, e qetë dhe më pak e mundshme të shkaktojë mosmarrëveshje me fqinjët, duke e bërë atë të përshtatshme për zhvillimin e apartamenteve. Pjesa më e mirë është që biçikletat Apex vijnë plotësisht të mbledhura.
Makineritë e kanotazhit janë makinat më të mira kardio për të investuar, sipas trainerit personal Claire Tupin, me konceptin2 që kryeson listën e përditshme të Telegrafit të makinave më të mira të kanotazhit. "Ndërsa ju mund të vraponi ose të cikli jashtë, nëse doni të digjni kalori dhe të merrni një stërvitje me trup të plotë në shtëpi, një makinë me kanotazh është një zgjedhje e zgjuar," thotë Claire. "Rowing është një aktivitet efektiv, gjithëpërfshirës që ndërthur punën kardiovaskulare për të përmirësuar qëndrueshmërinë dhe për të forcuar muskujt në të gjithë trupin. Ai funksionon shpatullat, krahët, shpinën, abs, kofshët dhe viçat."
Koncepti 2 Modeli D është po aq i qetë sa mund të marrë një vrapues ajror. Nëse keni qenë në palestër, ka shumë të ngjarë të keni hasur në këtë makinë me kanotazh. Alsoshtë gjithashtu opsioni më i qëndrueshëm në këtë listë, megjithëse kjo do të thotë se nuk dele. Prandaj, ju duhet të gjeni një vend të përhershëm në një dhomë rezervë ose garazh. Sidoqoftë, nëse doni ta ruani për një kohë, ajo do të ndahet në dy pjesë.
"Koncepti 2 është pak më i shtrenjtë, por për mua është makina më e mirë e kanotazhit," thotë instruktori i fitnesit i lindur Barikor. "Unë kam bërë shumë trajnime për të dhe më pëlqen shumë. It'sshtë e lehtë për t’u përdorur, ka doreza ergonomike dhe të rehatshme dhe shiritat e këmbëve, dhe është i rregullueshëm. Ai gjithashtu ka një ekran shumë të lehtë për tu lexuar. Nëse keni pak para dhe jeni gati për të investuar para në to, duhet të zgjidhni konceptin 2."
Pankina e ushtrimeve është një nga pajisjet më të gjithanshme dhe themelore që mund të përdoren me shtangë dore për të trajnuar trupin e sipërm, gjoksin dhe triceps, ose më vete për ushtrime të peshës trupore. Nëse jeni duke kërkuar pajisje më të mëdha për ngritjen e peshave për palestrën tuaj në shtëpi, kjo është ajo.
Do Collard, trainer i rehabilitimit të plumbit në klinikën e dhimbjes së shpinës Sussex, preferon stolin e shërbimeve Weider sepse është plotësisht i rregullueshëm, duke lejuar një gamë maksimale të ushtrimeve. "Pankina ka tetë ambiente dhe kënde të ndryshme, gjë që është e shkëlqyeshme për trainimin në mënyrë efektive dhe të sigurt të të gjitha grupeve të muskujve," thotë ai. Vendi dhe mbrapa gjithashtu punojnë në mënyrë të pavarur nga njëri -tjetri, kështu që njerëzit me të gjitha lartësitë dhe peshat mund të ulen ose të qëndrojnë në pozicionin e duhur.
Bench Weider përmban qepje shkumë me densitet të lartë dhe qepje kutie, duke e bërë atë një blerje premium. Ushtrimet e mundshme përfshijnë zhytje triceps, zhytje lat, mbledhje të ponderuara dhe crunches ruse.
Raft Squat Fitness JX përmban një kornizë çeliku të qëndrueshme, të përforcuar me pads anti-rrëshqitje që ofrojnë stabilitet shtesë dhe mbrojnë dyshemenë tuaj nga gërvishtjet. Raft i rregullueshëm i mbledhjes vjen me një garanci dy-vjeçare.
Claire Turpin, trainer personal dhe themelues i markës Fitness Contur Sportswear, rekomandon një raft mbledhje për palestrën në shtëpi, duke thënë: "Mund të përdoret me një barbell për mbledhje dhe shtypje shpatullash. Shtoni një stol stërvitje për një larmi presionesh të gjoksit ose një gamë të plotë ushtrimesh." kabllo. Ky grup gjithashtu ju lejon të kryeni tërheqje dhe chin-ups, dhe të shtoni shirita dhe bandat e rezistencës për një stërvitje të plotë të forcës me trup të plotë. "
Will Collard thotë: "Nëse jeni duke kërkuar të investoni në një raft mbledhje, zgjedhja juaj do të varet nga hapësira që keni në dispozicion dhe, natyrisht, buxheti juaj. Një mundësi më e lirë është të blini një raft në këmbë. Në këtë mënyrë, ajo merr punën e bërë. Bërë dhe është zgjedhja juaj për të kursyer para dhe hapësirë.
"Nëse keni hapësirë dhe para për të investuar, zgjedhja e një rafti mbledhje më të qëndrueshme dhe më të sigurt si kjo nga JX Fitness në Amazon do të jetë një investim i vlefshëm."
Raft Squat Fitness JX është i pajtueshëm me shumicën e barbellave dhe stolave të peshës, duke e bërë atë një zgjedhje ideale kur çiftëzohet me stolin universal të Weider më lart.
Nëse keni nevojë për shtangë të shumta, shtangë spinlock janë lloji më i përballueshëm në treg dhe një mundësi e shkëlqyeshme për të filluar një palestër në shtëpi. Ata kërkojnë që përdoruesi të zëvendësojë manualisht pllakat e peshës. Kjo shtangë dore e Fitness York vjen me katër pllaka me peshë 0.5 kg, katër pllaka me peshë 1.25kg dhe katër pllaka me peshë 2.5 kg. Pesha maksimale e shtangëve është 20 kg. Bravat e forta në skajet parandalojnë që bordet të tronditen, dhe grupi vjen në një grup prej dy.
"Shtyllat e shtangëve janë të shkëlqyera për stërvitjen e shumicës së grupeve të muskujve në trupin e sipërm dhe të poshtëm," thotë Will Collard. "Ata ofrojnë një mundësi më të sigurt trajnimi me peshë të lirë sesa Barbells ndërsa ende ofrojnë rezistencë të mirë." Atij i pëlqen shtangë dore për rrotullime për shkak të shkathtësisë së tyre.
Kettlebells mund të jenë të vogla, por ushtrime si lëkundje dhe mbledhje funksionojnë të gjithë trupin. Will Collard thotë se nuk mund të gabosh me një opsion prej gize si kjo nga Bazat e Amazon, e cila kushton vetëm 23 £. "Kettlebells janë jashtëzakonisht të gjithanshëm dhe shumë ekonomikë," thotë ai. "Ata ia vlen investimi sepse mund të bësh më shumë ushtrime sesa thjesht shtangë."
Ky kettlebell i bazave të Amazonës është bërë prej gize me cilësi të lartë, ka një dorezë lak dhe një sipërfaqe të pikturuar për një kontroll të lehtë. Ju gjithashtu mund të blini pesha që variojnë nga 4 deri në 20 kg në ngritje 2 kg. Nëse nuk jeni të sigurt dhe po investoni vetëm në një, Will Collard rekomandon të shkoni për opsionin 10 kg, por paralajmëron se mund të jetë shumë i rëndë për fillestarët.
Një rrip i ngritjes së peshave mund të zvogëlojë në mënyrë efektive presionin në pjesën e poshtme të shpinës tuaj kur ngrini peshat dhe të parandalojë pjesën e sipërme të shpinës gjatë ngritjes së peshave. Ata janë veçanërisht të dobishëm për ata të rinj për ngritjen e peshave, sepse ato ju ndihmojnë të mësoni se si të angazhoni muskujt tuaj të barkut dhe të zvogëloni stresin në shpinë kur ngrini peshat.
Një vend i shkëlqyeshëm për të filluar është Nike Pro Pro Bel, i disponueshëm në një larmi madhësish dhe e bërë nga pëlhura shtrirëse e lehtë, me frymë me frymë me shirita elastikë për mbështetje të shtuar. "Kjo rrip Nike është shumë i thjeshtë," thotë Will Collard. "Disa nga opsionet në treg janë tepër komplekse dhe të panevojshme. Nëse merrni madhësinë e duhur dhe rripi përshtatet me bark, kjo rrip është një mundësi e shkëlqyeshme."
Bandat e rezistencës janë të lëvizshme dhe të dizajnuara për të përmirësuar fleksibilitetin, forcën dhe ekuilibrin dhe kërkojnë kontroll dhe stabilitet. Ata shpesh janë të përballueshëm, si ky grup prej tre në Amazon, dhe mund të punojnë shumicën e muskujve në trup.
Will Collard thotë: "Ju nuk mund të gaboni duke blerë bandat e rezistencës në internet, por do t'ju duhet një material cilësor siç është latex. Shumica e grupeve vijnë në grupe prej tre me nivele të ndryshme të rezistencës. Ato mund të përdoren në një shumëllojshmëri të veshjeve të sipërme dhe stërvitjeve të trupit më të ulët." trup Bionix i vendosur në Amazon është varg më i mirë që kam gjetur. "
Ajo që i bën të dallohen këto bandat e rezistencës Bionix është se ato janë 4,5 mm më të trasha se shumica e bandave të rezistencës, ndërsa ende mbajnë fleksibilitet. Ju gjithashtu merrni një provë 30-ditore me kthime falas ose zëvendësime.
Për dallim nga pajisjet e tjera të fitnesit, një mat yoga nuk do të kullojë llogarinë tuaj bankare dhe mund ta përdorni për stërvitje të ngadalta dhe stërvitje HIIT (trajnim me interval me intensitet të lartë). Lululemon është paratë më të mira të yogës që mund të blejnë. Isshtë e kthyeshme, duke siguruar një kontroll të pashembullt, një sipërfaqe të qëndrueshme dhe mbështetje të bollshme.
88 £ mund të duket si shumë para për një mat yoga, por eksperti i yogës Emma Henry nga Triyoga këmbëngul se ia vlen. "Ka disa dyshekë më të lirë që janë të mira, por ato mund të mos zgjasin aq gjatë. Nuk ka asgjë më zhgënjyese sesa të rrëshqitni gjatë yogës me hapa të shpejtë Vinyasa, kështu që kontrolli i mirë është thelbësor për suksesin," thotë ajo.
Lululemon ofron pads në një larmi trashësish, por për mbështetje të përbashkët do të shkoja me jastëkun 5 mm. Sizeshtë madhësia perfekte: më e gjatë dhe më e gjerë se shumica e dyshekëve standarde të yogës, me madhësi 180 x 66cm, do të thotë se ka shumë hapësirë për tu shtrirë. Për shkak të ndërtimit pak më të trashë, unë e shoh që kjo është kombinimi i përsosur për HIIT dhe trajnimin e forcës midis dollakëve të mi të preferuar të stërvitjes.
Ndërsa është më e trashë se shumica, nuk është shumë e rëndë në 2.4 kg. Ky është kufiri i sipërm i peshës që unë do ta quaja të rehatshme për ta mbajtur, por do të thotë që kjo rrogoz do të funksionojë mirë si në shtëpi ashtu edhe në klasë.
E vetmja dobësi është se nuk vjen me një rrip ose çantë, por kjo është me të vërtetë një nitpick. Me pak fjalë, ky është një produkt i shkëlqyeshëm i gjithanshëm që padyshim që ia vlen investimi.
Ju mund t'i njihni ato nga CD -të e stërvitjes nga vitet '90. Topat e ushtrimeve, të njohura gjithashtu si topa zviceran, topa terapie, topa ekuilibri dhe topa joga, janë pajisje të shkëlqyera për arritjen e abs. Ato përmirësojnë ekuilibrin, tonin e muskujve dhe forcën thelbësore duke detyruar përdoruesin të ruajë një qendër graviteti në top.
"Topat e ilaçeve janë të shkëlqyera për të përpunuar muskujt tuaj të barkut. Ata janë të paqëndrueshëm, kështu që përdorimi i një topi mjekësi si bazë për dërrasën ju lejon të angazhoni thelbin tuaj," thotë trajneri i rehabilitimit do të ndodhë. Tregu është goxha i ngopur, por atij i pëlqen ky top ushtrimesh Urbnfit 65cm nga Amazon.
Extremelyshtë jashtëzakonisht e qëndrueshme falë sipërfaqes së saj të qëndrueshme PVC të jashtme dhe sipërfaqja e saj pa rrëshqitje siguron një kontroll më të mirë se sipërfaqet e tjera. Mbulesa e provës së shpërthimit mbështet deri në 272 kilogramë peshë, dhe gjithashtu vjen me një pompë dhe dy priza ajri në rast se kërkohet më vonë.
Vlen të investosh në një armë të mirë masazhi për përdorim para dhe pas stërvitjes. Ato ndihmojnë në lehtësimin e tensionit të muskujve dhe relaksimin e muskujve para dhe pas stërvitjeve, promovimin e rimëkëmbjes së muskujve dhe zvogëlimin e nënës - dhe në përpjekjen tonë për armën më të mirë të masazhit, asnjë produkt nuk i afrohet Theragun Prime.
Unë e dua modelin e tij të hijshëm, të efektshëm, dorezën ergonomike dhe lehtësinë e përdorimit. Një buton në krye të pajisjes ndez dhe fiket pajisjen dhe gjithashtu kontrollon dridhjen, e cila mund të vendoset midis 1.750 dhe 2.400 rrahje në minutë (ppm). Me përdorim të vazhdueshëm, jeta e baterisë është deri në 120 minuta.
Sidoqoftë, ajo që e bën këtë pajisje të madhe është vëmendja ndaj detajeve që shkon në hartimin e saj. Ndërsa shumica e pistoletave të tjera kanë një kontroll të thjeshtë, Kryeministri Theragun ka një rrokje të patentuar të trekëndëshit që më lejon të arrij shumë për të arritur në zona si shpatullat dhe shpinën e poshtme. Seti gjithashtu përfshin katër bashkëngjitje. Ashtë pak me zë të lartë, por kjo është padyshim një nitpick.
Nëse jeni nervoz për të përdorur një armë masazhi, mund të përdorni aplikacionin Therabody. Ai ka programe specifike sportive për ngrohjen, ftohjen dhe trajtimin e kushteve të dhimbjes siç janë fasciiti planar dhe qafa teknike.
Trajneri i rehabilitimit fizik Will Collard thotë se Kettlebells janë pajisjet më të dobishme dhe të nënvlerësuar të ushtrimeve. "Kettlebells janë më të gjithanshëm se shtangë, gjë që i bën ata më ekonomikë sepse nuk ju duhen shumë pesha të ndryshme të kazanëve për të kryer të gjitha ushtrimet," thotë ai. Por një palestër gjithëpërfshirëse në shtëpi do të përfshijë gjithashtu llojet e forcës dhe pajisjeve kardio të përmendura më lart.
"Fatkeqësisht, asnjë sasi e pajisjeve të ushtrimit nuk do t'ju ndihmojë të humbni peshë," thotë Collard. "Faktori kryesor në humbjen e peshës është dieta: Ju duhet të mbani një deficit kalori. Sidoqoftë, çdo lloj ushtrimi kardiovaskular, siç është një rutine ose biçikletë e palëvizshme, do të ndihmojë në humbjen e peshës sepse do të ndihmojë në djegien e kalorive kur jeni në një deficit kalori." Kjo mund të mos jetë përgjigjja që po kërkoni, por nëse humbja e peshës është shqetësimi juaj kryesor, ky është një lajm i mirë për të justifikuar një makinë kardio më të shtrenjtë.
Ose Kettlebells, thotë se Will Collard, sepse ata janë kaq të gjithanshëm. Ushtrimet e Kettlebell janë dinamike, por kërkojnë muskuj thelbësorë për stabilitet. Ushtrimet e njohura të Kettlebell përfshijnë thërrime ruse, marrje turke dhe rreshta të sheshtë, por gjithashtu mund të merrni krijues për sa kohë që qëndroni të sigurt.
Nga kaseta deri tek bajamet, këto lëndë ushqyese janë të pasura me proteina, fibra, mikronutrientë thelbësorë dhe yndyrna të shëndetshme.
Brezi i ri i vakteve të ngrira thuhet se është më e shëndetshme se paraardhësit e tyre, por a shijojnë aq mirë sa shtëpia?
Koha e postimit: Dhjetor-26-2023