Ne po shikojmë pajisjet më të mira të fitnesit në shtëpi për vitin 2023, duke përfshirë makinat më të mira të kanotazhit, biçikletat për stërvitje, rutinat dhe dyshekët e jogës.
Sa prej nesh paguajnë ende tarifat e anëtarësimit në një palestër ku nuk kemi shkuar prej muajsh?Ndoshta është koha për të ndaluar përdorimin e tij dhe për të investuar në pajisjet më të mira të palestrës në shtëpi?Ushtrimi në shtëpi në një rutine moderne inteligjente, biçikletë stërvitore ose makinë kanotazhi mund t'ju kursejë para në planin afatgjatë.Por ju duhet të dini se çfarë pajisje, të tilla si pesha dhe shtangë dore, mund të blihen me çmim të ulët.
Seksioni i rekomandimeve të Telegrafit ka testuar qindra makineri ushtrimesh në shtëpi gjatë viteve dhe ka folur me dhjetëra ekspertë të fitnesit.Menduam se ishte koha për t'i bashkuar të gjitha në një udhëzues të veçantë për t'iu përshtatur çdo buxheti, me çmime që variojnë nga 13 deri në 2500 £.
Nëse jeni duke humbur peshë, duke marrë formë ose duke ndërtuar muskuj (do t'ju duhet gjithashtu pluhur proteine dhe shufra), këtu do të gjeni komente dhe rekomandime të plota për pajisjet më të mira kardio, pajisjet për ngritjen e peshave, duke përfshirë kettlebells dhe shiritat e rezistencës. , dhe pajisjet më të mira të jogës.Nëse jeni me nxitim, ja një vështrim i shpejtë i pesë blerjeve tona kryesore:
Ne kemi mbledhur pajisjet më të mira, nga rutinat deri te dyshekët e yogas dhe kemi biseduar me ekspertë të industrisë.Ne shikuam veçori të tilla si materialet cilësore, doreza, veçoritë e sigurisë, ergonomia dhe lehtësia e përdorimit.Madhësia kompakte është gjithashtu një faktor i rëndësishëm.Të gjitha sa vijon janë testuar nga ne ose janë rekomanduar nga ekspertë.
Rrotullimet janë një nga pajisjet më të njohura dhe gjithashtu më të shtrenjta të stërvitjes në shtëpi, kështu që është e rëndësishme të bëni zgjedhjen e duhur.Fizioterapisti i NHS dhe Aston Villa FC Alex Boardman rekomandon NordicTrack për shkak të thjeshtësisë së softuerit të integruar.
"Mullat e rutines me stërvitje me intervale janë vërtet të dobishme për strukturimin e stërvitjes tuaj," thotë Alex."Ato ju lejojnë të përmirësoni lëvizshmërinë dhe fitnesin në një mjedis të kontrolluar."NordicTrack kryeson listën e "Daily Telegraph" për rutinat më të mira.
Commercial 1750 përmban mbështjellësin Runner's Flex në kuvertë, i cili mund të rregullohet për të ofruar mbështetje shtesë ndaj ndikimit ose për të simuluar vrapimin në rrugë në jetën reale, dhe gjithashtu integrohet me Google Maps, që do të thotë se mund të simuloni vrapimin në natyrë kudo në botë.Ka një gamë mbresëlënëse të gradientit prej -3% në +15% dhe një shpejtësi maksimale prej 19 km/h.
Kur blini këtë rutine, ju merrni gjithashtu një abonim mujor në iFit, i cili ofron klasa stërvitore gjithëpërfshirëse sipas kërkesës dhe në kohë reale (nëpërmjet ekranit me prekje HD 14 inç) që rregullon automatikisht shpejtësinë dhe pjerrësinë tuaj ndërsa vraponi.Nuk ka asnjë arsye për t'u çlodhur: thjesht lidhni kufjet tuaja me Bluetooth dhe stërvituni me një nga trajnerët elitë të iFit.
Apex Smart Bike është një biçikletë stërvitore e lidhur me kosto të përballueshme.Në fakt, në përmbledhjen tonë të biçikletave më të mira të stërvitjes, ne e zgjodhëm atë mbi Peloton.Është më e lirë sepse nuk ka një ekran me prekje HD.Në vend të kësaj, ekziston një mbajtës tableti me të cilin mund të lidhni tabletin ose telefonin tuaj dhe të transmetoni mësime përmes aplikacionit.
Klasat me cilësi të mirë që variojnë nga 15 minuta në një orë, me forcë, fleksibilitet dhe ushtrime miqësore për fillestarët, mësohen nga instruktorë britanikë nga Boom Cycle Studios në Londër.Apex është ndoshta më i përshtatshëm për çiklistët e brendshëm dhe të jashtëm sesa për ata që kërkojnë të ushtrohen, pasi nuk ka asnjë mënyrë për të simuluar një udhëtim në natyrë.
Për sa i përket dizajnit, biçikleta Apex është mjaft elegante për t'u përshtatur (pothuajse) në dhomën tuaj të ndenjes, falë madhësisë së saj kompakte (4 këmbë me 2 këmbë) dhe katër opsioneve të ngjyrave.Ka një karikues telefoni me valë, një mbajtës tableti për aktivitete transmetimi, një mbajtëse shishe uji dhe një raft peshe (nuk përfshihet, por kushton 25 £).Pjesa më e mirë është se është shumë e qëndrueshme dhe nuk lëviz kur pedaloni.
Megjithëse është relativisht i lehtë dhe ka një volant shumë të lehtë, diapazoni i tërheqjes është i madh.Zona është e sheshtë, e qetë dhe me pak gjasa të shkaktojë mosmarrëveshje me fqinjët, duke e bërë atë të përshtatshme për ndërtim apartamentesh.Pjesa më e mirë është se biçikletat Apex vijnë të montuara plotësisht.
Makinat e vozitjes janë makinat kardio më të mira për të investuar, sipas trajneres personale Claire Tupin, me Concept2 Rower që kryeson listën e The Daily Telegraph të makinave më të mira të kanotazhit."Ndërsa mund të vraponi ose çikloni jashtë, nëse doni të digjni kalori dhe të bëni një stërvitje të plotë të trupit në shtëpi, një makinë kanotazhi është një zgjedhje e zgjuar," thotë Claire.“Votazhi me vozitje është një aktivitet efektiv dhe i gjithanshëm që kombinon punën kardiovaskulare për të përmirësuar qëndrueshmërinë dhe për të forcuar muskujt në të gjithë trupin.Punon me shpatullat, krahët, shpinën, barkun, kofshët dhe viçat.”
Koncepti 2 Model D është aq i qetë sa mund të bëhet një kanotazh ajror.Nëse keni qenë në palestër, ka shumë të ngjarë të keni hasur në këtë makinë kanotazhi.Është gjithashtu opsioni më i qëndrueshëm në këtë listë, megjithëse kjo do të thotë se nuk paloset.Prandaj, ju duhet të gjeni një vend të përhershëm në një dhomë rezervë ose garazh.Megjithatë, nëse dëshironi ta ruani për një kohë, do të ndahet në dy pjesë.
"Koncepti 2 është pak më i shtrenjtë, por për mua është makina më e mirë e kanotazhit," thotë instruktori i fitnesit Born Barikor.“Kam bërë shumë stërvitje për të dhe më pëlqen shumë.Është i lehtë për t'u përdorur, ka doreza dhe rripa këmbësh ergonomikë dhe të rehatshëm dhe është i rregullueshëm.Ai gjithashtu ka një ekran shumë të lehtë për t'u lexuar.Nëse keni pak para dhe jeni gati të investoni para në to, duhet të zgjidhni konceptin 2.”
Stoli i stërvitjes është një nga pajisjet më të gjithanshme dhe bazë që mund të përdoret me shtangë dore për të trajnuar pjesën e sipërme të trupit, gjoksin dhe tricepsin, ose më vete për ushtrimet e peshës trupore.Nëse jeni duke kërkuar për pajisje më të mëdha peshëngritjeje për palestrën tuaj të shtëpisë, kjo është ajo.
Will Collard, trajneri kryesor i rehabilitimit në klinikën e dhimbjes së shpinës në Sussex, preferon stolin Weider Utility sepse është plotësisht i rregullueshëm, duke lejuar një gamë maksimale ushtrimesh.“Pakina ka tetë cilësime dhe kënde të ndryshme, gjë që është e shkëlqyeshme për trajnimin efektiv dhe të sigurt të të gjitha grupeve të muskujve,” thotë ai.Sedilja dhe pjesa e pasme gjithashtu punojnë në mënyrë të pavarur nga njëra-tjetra, kështu që njerëzit e të gjitha lartësive dhe peshave mund të ulen ose shtrihen në pozicionin e duhur.
Stoli Weider përmban qepje me shkumë me densitet të lartë dhe qepje kutie, duke e bërë atë një blerje premium.Ushtrimet e mundshme përfshijnë uljet e tricepsit, zhytjet në lat, mbledhjet me peshë dhe kërcitjet ruse.
JX Fitness Squat Rack përmban një kornizë çeliku të përforcuar dhe të qëndrueshme me jastëkë kundër rrëshqitjes që ofrojnë stabilitet shtesë dhe mbrojnë dyshemenë tuaj nga gërvishtjet.Rafti i rregullueshëm i squat vjen me një garanci dyvjeçare.
Claire Turpin, trajnere personale dhe themeluese e markës së fitnesit CONTUR Sportswear, rekomandon një raft squat për palestrën e shtëpisë, duke thënë: “Mund të përdoret me një shtangë për squats dhe shtypje të shpatullave.Shtoni një stol stërvitor për një sërë presionesh në gjoks ose një gamë të plotë ushtrimesh.”kabllor.Ky grup ju lejon gjithashtu të kryeni tërheqje dhe ngritje mjekër, dhe të shtoni shirita dhe shirita rezistence për një stërvitje të plotë të forcës së trupit.”
Will Collard thotë: “Nëse po kërkoni të investoni në një raft squat, zgjedhja juaj do të varet nga hapësira që keni në dispozicion dhe, natyrisht, nga buxheti juaj.Një opsion më i lirë është blerja e një rafti në këmbë për mbledhje.Në këtë mënyrë, e kryen punën.U krye dhe është zgjedhja juaj për të kursyer para dhe hapësirë.
“Nëse keni hapësirë dhe para për të investuar, zgjedhja e një rafti më të qëndrueshëm dhe më të sigurt si ky nga JX Fitness në Amazon do të jetë një investim i vlefshëm.”
Rafti JX Fitness Squat Rack është i pajtueshëm me shumicën e shtangave dhe stolave me peshë, duke e bërë atë një zgjedhje ideale kur çiftohet me stolin Universal Weider më sipër.
Nëse keni nevojë për shtangë dore të shumta, shtangë dore Spinlock janë lloji më i përballueshëm në treg dhe një opsion i shkëlqyeshëm për të filluar një palestër në shtëpi.Ata kërkojnë që përdoruesi të zëvendësojë manualisht pllakat e peshës.Ky trap York Fitness vjen me katër pjata me peshë 0,5 kg, katër pjata me peshë 1,25 kg dhe katër pjata me peshë 2,5 kg.Pesha maksimale e shtangave është 20 kg.Brava të forta në skajet parandalojnë dërrasat e dërrasave, dhe kompleti vjen në një grup prej dy.
"Shangat janë të shkëlqyera për stërvitjen e shumicës së grupeve të muskujve në pjesën e sipërme dhe të poshtme të trupit," thotë Will Collard."Ata ofrojnë një mundësi më të sigurt të stërvitjes me peshë të lirë sesa shtangët, ndërsa ende ofrojnë rezistencë të mirë."Ai i pëlqen shtangë dore për shkak të shkathtësisë së tyre.
Kettlebells mund të jenë të vogla, por ushtrimet si lëkundjet dhe squats punojnë në të gjithë trupin.Will Collard thotë se nuk mund të gaboni me një opsion prej gize si ky nga Amazon Basics, i cili kushton vetëm 23 £.“Kettlebells janë jashtëzakonisht të gjithanshëm dhe shumë ekonomikë,” thotë ai."Ata ia vlen investimi sepse mund të bëni më shumë ushtrime sesa thjesht shtangë dore."
Ky kazan i Amazon Basics është bërë prej gize me cilësi të lartë, ka një dorezë me unazë dhe një sipërfaqe të lyer për një kapje të lehtë.Ju gjithashtu mund të blini pesha që variojnë nga 4 deri në 20 kg me rritje prej 2 kg.Nëse nuk jeni të sigurt dhe po investoni vetëm në një, Will Collard rekomandon të përdorni opsionin 10 kg, por paralajmëron se mund të jetë shumë i rëndë për fillestarët.
Një rrip peshëngritjeje mund të zvogëlojë në mënyrë efektive presionin në pjesën e poshtme të shpinës kur ngrini pesha dhe të parandalojë zgjatjen e tepërt të shpinës gjatë ngritjes së peshave.Ato janë veçanërisht të dobishme për ata që janë të rinj në ngritjen e peshave, sepse ju ndihmojnë të mësoni se si të angazhoni muskujt e barkut dhe të reduktoni stresin në shtyllën kurrizore kur ngrini pesha.
Një vend i mrekullueshëm për të filluar është brezi i belit Nike Pro, i disponueshëm në një sërë madhësish dhe i bërë nga pëlhurë elastike me peshë të lehtë, që merr frymë me rripa elastikë për mbështetje shtesë."Ky rrip Nike është shumë i thjeshtë," thotë Will Collard.“Disa nga opsionet në treg janë tepër komplekse dhe të panevojshme.Nëse merrni madhësinë e duhur dhe rripi ju përshtatet mirë në stomak, ky rrip është një opsion i shkëlqyeshëm.”
Shiritat e rezistencës janë të lëvizshëm dhe të dizajnuar për të përmirësuar fleksibilitetin, forcën dhe ekuilibrin dhe kërkojnë kontroll dhe stabilitet.Ata shpesh janë të përballueshëm, si ky grup prej tresh në Amazon, dhe mund të punojnë me shumicën e muskujve në trup.
Will Collard thotë: “Nuk mund të gaboni duke blerë shirita rezistence në internet, por do t'ju duhet një material cilësor si lateksi.Shumica e grupeve vijnë në grupe nga tre me nivele të ndryshme rezistence.Ato mund të përdoren në një shumëllojshmëri të veshjeve të sipërme dhe stërvitjeve për pjesën e poshtme të trupit.”trupi.Seti Bionix në Amazon është diapazoni më i mirë që kam gjetur.”
Ajo që i bën këto shirita rezistence Bionix të dallohen është se ato janë 4,5 mm më të trasha se shumica e brezave të rezistencës duke ruajtur ende fleksibilitetin.Ju gjithashtu merrni një provë 30-ditore me kthime ose zëvendësime falas.
Ndryshe nga pajisjet e tjera të fitnesit, një tapet yoga nuk do ta zbrazë llogarinë tuaj bankare dhe mund ta përdorni për stërvitje të ngadalta dhe stërvitje HIIT (stërvitje me interval me intensitet të lartë).Lululemon është tapeti më i mirë i yogës që mund të blini me para.Është i kthyeshëm, duke siguruar kapje të pashembullt, një sipërfaqe të qëndrueshme dhe mbështetje të bollshme.
88 £ mund të duken si shumë para për një tapet yoga, por ekspertja e jogës Emma Henry nga Triyoga këmbëngul se ia vlen.“Ka disa dyshekë më të lirë që janë të mirë, por mund të mos zgjasin aq gjatë.Nuk ka asgjë më zhgënjyese sesa rrëshqitja gjatë jogës Vinyasa me ritme të shpejta, kështu që kapja e mirë është çelësi i suksesit,” thotë ajo.
Lululemon ofron jastëkë në trashësi të ndryshme, por për mbështetjen e nyjeve do të shkoja me jastëkun 5 mm.Është madhësia e përsosur: më e gjatë dhe më e gjerë se shumica e dyshekëve standardë të yogës, me përmasa 180 x 66 cm, që do të thotë se ka shumë hapësirë për t'u shtrirë.Për shkak të konstruksionit pak më të trashë, më duket se ky është kombinimi perfekt për stërvitjen HIIT dhe forcës midis dollakave të mia të preferuara për stërvitje.
Ndërsa është më i trashë se shumica, nuk është shumë i rëndë në 2.4 kg.Ky është kufiri i sipërm i peshës që unë do ta quaja të rehatshme për t'u mbajtur, por do të thotë që ky dyshek do të funksionojë mirë si në shtëpi ashtu edhe në klasë.
E vetmja pengesë është se nuk vjen me rrip apo çantë, por kjo është me të vërtetë një mashtrues.Me pak fjalë, ky është një produkt i shkëlqyeshëm i gjithanshëm që padyshim ia vlen investimi.
Ju mund t'i njihni ato nga CD-të e stërvitjes nga vitet '90.Topat e stërvitjes, të njohur edhe si topa zviceranë, topa terapie, topa ekuilibri dhe topa joga, janë pajisje të shkëlqyera për arritjen e barkut të grisur.Ato përmirësojnë ekuilibrin, tonin e muskujve dhe forcën e bërthamës duke e detyruar përdoruesin të mbajë një qendër graviteti në top.
“Topat e mjekësisë janë të shkëlqyera për stërvitjen e muskujve të barkut.Ata janë të paqëndrueshëm, kështu që përdorimi i një topi mjekësor si bazë për dërrasën ju lejon të angazhoni bërthamën tuaj, "thotë trajneri i rehabilitimit Will Collard.Tregu është goxha i ngopur, por atij i pëlqen ky top ushtrimesh URBNFit 65 cm nga Amazon.
Është jashtëzakonisht i qëndrueshëm falë sipërfaqes së jashtme të qëndrueshme PVC dhe sipërfaqja e tij jo rrëshqitëse siguron kapje më të mirë se sipërfaqet e tjera.Mbulesa rezistente ndaj shpërthimit mbështet deri në 272 kilogramë peshë, dhe gjithashtu vjen me një pompë dhe dy priza ajri në rast se kërkohet shtytje më vonë.
Ia vlen të investoni në një armë masazhi të mirë për përdorim para dhe pas stërvitjes.Ato ndihmojnë në lehtësimin e tensionit të muskujve dhe relaksimin e muskujve para dhe pas stërvitjeve, nxisin rikuperimin e muskujve dhe zvogëlojnë MOM-in dhe në kërkimin tonë për armën më të mirë të masazhit, asnjë produkt nuk i afrohet Theragun Prime.
Më pëlqen dizajni i tij elegant, i thjeshtë, doreza ergonomike dhe lehtësia e përdorimit.Një buton në pjesën e sipërme të pajisjes e ndez dhe fikë pajisjen dhe gjithashtu kontrollon dridhjet, të cilat mund të vendosen midis 1750 dhe 2400 rrahje në minutë (PPM).Me përdorim të vazhdueshëm, jetëgjatësia e baterisë është deri në 120 minuta.
Megjithatë, ajo që e bën këtë pajisje të shkëlqyer është vëmendja ndaj detajeve që i kushtohet dizajnit të saj.Ndërsa shumica e pistoletave të tjera kanë një kapje të thjeshtë, Theragun Prime ka një kapje trekëndëshi të patentuar që më lejon të arrij zona të vështira për t'u arritur si shpatullat dhe pjesa e poshtme e shpinës.Kompleti përfshin gjithashtu katër bashkëngjitje.Është pak me zë të lartë, por kjo është padyshim një mashtrim.
Nëse jeni nervoz për përdorimin e një pistolete masazhi, mund të përdorni aplikacionin Therabody.Ai ka programe specifike sportive për ngrohjen, ftohjen dhe trajtimin e gjendjeve të dhimbjes si fashiti i shputës dhe qafa teknike.
Trajneri i rehabilitimit fizik Will Collard thotë se kettlebells janë pjesa më e dobishme dhe e nënvlerësuar e pajisjeve të stërvitjes."Kettlebells janë më të gjithanshëm se shtangë dore, gjë që i bën ata më ekonomikë sepse nuk ju nevojiten shumë pesha të ndryshme kettlebells për të kryer të gjitha ushtrimet," thotë ai.Por një palestër gjithëpërfshirëse në shtëpi do të përfshijë gjithashtu llojet e pajisjeve të forcës dhe kardio të përmendura më lart.
"Fatkeqësisht, asnjë sasi e pajisjeve të stërvitjes nuk do t'ju ndihmojë të humbni peshë," thotë Collard.“Faktori kryesor në humbjen e peshës është dieta: ju duhet të ruani një deficit kalori.Sidoqoftë, çdo lloj ushtrimi kardiovaskular, si p.sh. një rutine ose biçikletë e palëvizshme, do të ndihmojë në humbjen e peshës, sepse do të ndihmojë në djegien e kalorive kur jeni në një deficit kalori.”Kjo mund të mos jetë përgjigja që po kërkoni, por nëse humbja e peshës është shqetësimi juaj kryesor, ky është një lajm i mirë për të justifikuar një makinë kardio më të shtrenjtë.
Ose kettlebells, thotë Will Collard, sepse ato janë shumë të gjithanshme.Ushtrimet Kettlebell janë dinamike, por kërkojnë muskuj thelbësorë për stabilitet.Ushtrimet e njohura të kettlebell përfshijnë kërcitjet ruse, ngritjet turke dhe rreshtat e sheshtë, por ju gjithashtu mund të bëheni krijues për sa kohë që qëndroni të sigurt.
Nga shqema te bajamet, këto lëndë ushqyese janë të pasura me proteina, fibra, mikronutrientë thelbësorë dhe yndyrna të shëndetshme.
Gjenerata e re e vakteve të ngrira thuhet se janë më të shëndetshme se paraardhësit e tyre, por a shijojnë ato aq të mira sa ato të bëra në shtëpi?
Koha e postimit: Dhjetor-26-2023